[...] nawet mam swój dziennik i wszystko jest opisane. http://www.sfd.pl/chcebyclepszy_od_zmasowanego_do_zredukowanego_-t933806.html Zastanawiam sie w każdym razie nad doborem planu treningowego i dni kiedy bede robił aeroby. Plan ułożyłem na podstawie artykułu Michała Karmowskiego z Trek Magazine z 2011 albo 2012 roku, oraz na podstawie artykułu [...]
[...] na klatke i biceps//(więc nie piszcie że nie można 2X w tygodniu ich ćwiczyc bo ja i taq swoje wiem z własnego doświadczenia) mam nadzieje że wszystko jest ok i ktos z tego planu skorzysta-w najbliższym czasie zamieszcze trening na mase. Poniedziałek(klatka, triceps, brzuch,barki) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12/8/6/4/2) [...]
[...] chciałbym powiedzieć że jesteśmy dwójką zapaleńców i zachciało nam się ćwiczyć na siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Mamy taki plan: PONIEDZIAŁEK: Ćwiczenia na klatkę piersiową: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Wiek 16 lat Wzrost 174 cm Waga 58 kg Plan treningowy Poniedziałek - NOGI - Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń. - Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 [...]
zna sie ktos moze na planach treningowych do kalisteniki? Wie ktos gdzie znajde jakis plan silownia + kalistenika? Ogólnie cały czas robilem samą siłownie ale ostatnio spodobała mi sie kalistenika i zauwazyłem ze dobrze idą mi cwiczenia kalisteniczne dlatego chcialbym wejsc w to troche bardziej tylko totalnie nie wiem jak taki plan ma wygladac
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]
[...] dysków żeliwnych (4 x 5 kg, 8 x 2 kg, 4 x 1 kg) oraz ćwiczyć w domu. Dodatkowo posiadam drążek do podciągania. Po przeczytaniu tekstów i wysłuchaniu porad ułożyłem wstępny plan. Trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek z owym planem przez 8 tygodni: Nogi: -Przysiady z sztangą -Rumuński martwy ciąg Plecy: -Wiosłowanie sztangą w [...]
Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]
Witam, chcialbym wstawic plan do oceny : siła i masa Wiek 21 Waga wzrost 75kg 168cm Staz silownia 2 lata. Z gory dzieki Poniedziałek -klatka 1. Rozpiętki na bramie 3 serie 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serii 12,10,8,8powt 3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 12,12,10,8 powt 4. Wyciskanie [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc chciałem sie przywitac. Więc tak, cwicze od 2 miesięcy na siłowni i robię plan na masę tylko chciałem się dowiedziec czy ten trening jest dla mnie odpowiedni ? poniedziałek (barki, nogi) 1.wyciskanie sztangi siedząc (tył) 4 x 12 2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12 3.podnoszenie obciążenia na [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o moim planie treningowym. Otóż zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Na początku ćwiczyłem na "sucho" następnie postanowiłem zakupić Kreatyne z Treca. Staram sie stosować dietę białkową. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek klatka piersiowa: 10serii po 10powtórzeń butterfly 10serii po [...]
[...] chodzi o silownie to w glownej mierze bede sie opierac na temacie Georga: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wg planu ABA BAB ABA. W artykule Georga znalazlem taki plan jako przykladowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przedstawie swój plan treningowy- split na masę, ćwicze 3 razy w tygodniu. Prosiłbym, aby został oceniony i w miare możliwości podanie argumentów, czemu to ćwiczenie nie pasuje etc. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Rozpisałem sobie ćwiczenia na poszczególne partie. Byłbym wdzięczny za korektę i podzielenie ich na dni treningowe. Trening ten docelowo miałby zwiększyć objętość klatki piersiowej i rozbudować sylwetkę. Mój staż na siłowni jest zerowy, wolałbym jednak nie praktykować "obiegówki". klatka: * rozpiętki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, 174cm wzrostu, 73,5 kg , mianowicie chce zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Dieta : staram się przed treningiem zjeść coś kalorycznego a po coś z dużą zawartością białka. Przeciwskazania medyczne : raczej nie. Zażywane suplementy : Nie. Mój plan: Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy Klata: 1.Wl: 12p,12p,12p,10p,10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: x14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p [...]
[...] nieco ponad 100kg ... Chciałbym się dowiedzieć czy to co osiągnąłem to jest coś co się mieści w granicach standardu , albo że słabo mi poszło .... Druga sprawa to jest mój plan od dłuższego czasu ćwiczę planem : poń klata-biceps-brzuch 12/10/10/8 wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 czasem tu dorzucam [...]
Prosze o ocene, ewentualnie koretke planu na mase. moj staz- 6tygodni act(przytylem 6.5kg)z dieta. mam 10 kg gainera vitalmax-1 (zjadlem 3 kg), zma apteczne, omega-3 i witaminki. chce teraz masowac caly czas przez jakies pol roku. zmienic rozpiske po jakims czasie czy jechac cale pol roku na niej? Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): [...]
Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]
